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2012年07月23日

太ももの皮下脂肪になる炭水化物をコントロールする

3大栄養素のひとつである炭水化物は、体内で
ブドウ糖、果糖、ショ糖、でんぷん等の糖質に変わり
脂質代謝をはじめとする体に必要なエネルギーです。
その中でも20%がブドウ糖として脳で消費されており、
炭水化物が不足すると、頭がぼーっとしたり、
ストレスになってダイエットが長続きしない原因になります。


しかし、1日に必要な炭水化物の最低量がおよそ100gであるのに対し、
日本人は平均して、なんと270gも大量に摂取しており、
大変太りやすい人種であるといえるようです。

炭水化物の1日の必要量が100gとすると、
それ以上の摂取はすべて余剰エネルギーとなり、
血糖値を一定に保とうとするインシュリンが
あまった糖を脂肪組織に蓄えてしまいます。

下半身に脂肪細胞の数を多く持っている洋梨タイプの場合、
少しでも炭水化物を多く取ると、すぐに脚が太くなります。


(血管中の血糖の流れ)
太ももの皮下脂肪になる炭水化物

それでは、1食あたり食べても良い炭水化物は
どれくらいになるのでしょうか?
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posted by yukinon at 23:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットのコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2012年07月16日

ダイエット中の食事例 外食(チェーン店)での選択

前回に引き続き、外食でのメニューの選び方を
具体例を挙げてご紹介します。


ダイエット中の食事例 外食(マクドナルド)での選択

yukinonは外食にあまりお金をかけられないので
栄養バランスと、その値段を比べながら選びます。
我が家では大体1人500〜600円くらいの予算になります。
お金に余裕のある人は、もっと単品を増やして
より良い栄養バランスがとれるのだと思います。

それではよく行く「すき家」では、ダイエット中
どのようなメニューを選択すれば良いでしょうか?

ダイエット中の食事例 外食 すき家
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posted by yukinon at 14:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食事例 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット中の食事例 外食(マクドナルド)での選択

休日に主人と外出する際は移動時間の関係から、
どうしても外食になってしまうことがあります。


yukinonはダイエット中の落とし穴として
外食の選択ミスをしないように、
ゲームのように頭の中で栄養の配分を考えます。
カロリーよりは、炭水化物、脂質、たんぱく質
の量やバランスが重要であり、そこに野菜が加わります。


それではよく行くマクドナルドで
どのようなメニューを選択すれば良いでしょうか?

ダイエット中の食事例 外食 マクドナルド
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posted by yukinon at 13:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食事例 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2012年07月11日

下半身の脂肪を落とし、胸を残す方法

太ももやふくらはぎの皮下脂肪だけを落とし
胸の脂肪を残す方法はない
、というのがダイエットの定説です。


何故ならば、脂肪を落とすには酸素を取り入れながら
筋肉(赤筋)を収縮させて燃焼させなければならず、
この運動を「有酸素運動」といいますが、
有酸素運動では体全体の脂肪を燃焼させてしまうので
胸の脂肪も落ちて、サイズが小さくなってしまうのです。


yukinonのように極端に下半身が太っていた場合、
ウォーキングなどの有酸素運動ばかり行うと
太ももやふくらはぎはもちろん細くなりますが、
当然ながら、減らしたくない胸の脂肪も落ちてしまうのです。

どうすれば胸の脂肪を残すことができるのでしょうか。
本当に部分やせは不可能なのでしょうか?
学術書に掲載されたデンマークの大学の研究報告に
とても興味深い結果が掲載されています。

下半身の脂肪を落とし胸を残す方法 レッグエクステンション 
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posted by yukinon at 23:04 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットのコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2012年07月07日

アイスクリームの太らない食べ方

アイスクリームの太らない食べ方 アイスクリーム イメージ


マクドナルドのマックフルーリーオレオ、
ダイエット中だからといって食べないなんて
我慢するとリバウンドが目に見えてしまいます。

マックフルーリーのカロリーはたかが213cal。
ダイエット中のおやつには手頃なカロリーではないですか。

「今日はアイスクリームが食べたい」

と思ったら、こんな一日の過ごし方、食べ方をすれば、
体重計は全くこわくありません。
アイスクリームの太らない食べ方をご紹介します。
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posted by yukinon at 23:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットのコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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