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2012年06月17日

太ももを細くする方法5 セルライトを減少させる

2.セルライトを減少させる


セルライトは脂肪細胞の肥大によって
脂肪細胞をつなぐコラーゲン組織が太く変異する為、
また、毛細血管の欠損や冷えによる血行障害から

普通の脂肪細胞よりも2倍も燃焼に時間がかかります。

成人女性のほとんどはレベル1〜2の進行度の
セルライトを持っているといわれているので、
脂肪を燃焼させる筋力トレーニングやウォーキング
と並行してセルライト対策を行う必要があります。

それでは、セルライトを減少させるには
どうすればよいのでしょうか・・?

太ももを細くする方法 セルライト イメージ

セルライトを減少させる方法

セルライトを減少、除去させるには、
以下の方法をすべて並行して行う必要があります。

●アイソメトリクス
セルライトの組織内は脂肪細胞の肥大により
毛細血管、リンパ管が滞っているので循環が悪いです。
そこで、アイソメトリクス系の筋力トレーニングを行い、
循環のポンプである筋肉(赤筋)を増やして血行を良くし、
組織内にたまったむくみや老廃物を排出させます。
同時に酸素も提供して脂肪も燃焼させることができます。


●ストレッチ
セルライトは細胞を支えているコラーゲン繊維が変異し、
太く強固にコリ固まってしまっているので、
ストレッチを行うことで繊維組織と筋肉をやわらげ、
老廃物の排出と、筋肉(赤筋)の脂肪の燃焼を助けます。


●マッサージ
ストレッチと同様に、血行を良くすることで
老廃物の排出と脂肪の燃焼を助けますが、
マッサージを行う際に、老廃物の排出や脂肪の燃焼
を促進するエッセンシャルオイルを使用することで
セルライトの減少が早くなります。


セルライトに効果のあるエッセンシャルオイル

太もも セルライトを減少させるセルライトオイル
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ジュニパー (老廃物の排出)
ローズマリー(血行促進)
パチュリー(むくみ改善、利尿)
セージ(脂肪燃焼)
アトランティックセダー(脂肪燃焼)

ドライブラッシングもマッサージと同様の効果があります。
お風呂に入る前に、マッサージブラシを使用して
体をさすってから入浴すると、脂肪の燃焼を促進します。

太もも セルライト 減少 ボディブラシ
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太もも セルライト 減少 セルライトマシーン アセチノセルビー
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●食事療法
セルライトはカロリー過多による脂肪細胞の肥大で、
組織内に老廃物、むくみ、冷えがあります。
それらを排出する為に、食事の内容を改善することで
セルライトを減少、除去させる助けになります。

むくみを改善する
体に余分な水分を溜め込むナトリウム(塩分)を
必要以上に摂取しないように気をつけます。
スナック菓子、インスタント食品、ソーセージなど
塩気のある加工食品は控えるようにしましょう。
そして、ナトリウムを排出するカリウムの豊富な
海藻、あずき、かぼちゃ、きゅうり、アスパラガスなど
野菜をふんだんに取り入れたメニューを心掛けます。

たんぱく質をしっかりとる
セルライトの脂肪細胞を燃焼させる為には
毛細血管を強くし、筋肉を増やす必要があります。
その為にも細胞を作るたんぱく質の摂取は必須です。
1日に必要な量をしっかりと取りましょう。

炭水化物、脂肪、糖を控えめにする
セルライトは脂肪細胞が肥大したものなのですから、
自分にセルライトがある、ということは
1日に必要な基礎代謝カロリーよりも
摂取カロリーの方が多いということになります。
たんぱく質は必要量を必ず取る必要がありますので
皮下脂肪になる脂肪、炭水化物、糖の摂取を
必要量以内に控えめにすることが大切です。

セルライトを減少させる最大のコツ

セルライト組織内は肥大する脂肪で毛細血管が欠損し
血行が滞っている為、その部位がとても冷えています。
セルライトのある部分に手をあてると冷たく感じます。

冷えがあると脂肪燃焼に2倍も時間がかかるので、
ウォーキングをする際も、時間を長くかけなければ
セルライトの脂肪が燃焼してこないのです。

ウォーキングをしても脚の皮下脂肪が落ちないで、
太ももが細くならない人は、このような原因があるのです。

ですから、ウォーキングの前に筋力トレーニングをして
部位をしっかりとあたためておく必要があるでしょう。
また、エッセンシャルオイルを使用したマッサージは、
お風呂上りなど体があたたかいうちに行いましょう。

セルライト、皮下脂肪を燃焼させる 中高音波

さらにはセルライト対策を始める際に、
1回だけエステの体験に行き、セルライトの施術を受けて
脂肪を燃えやすくしておくと早く効果が出ます。


施術を受けた後、セルライトの組織がほぐされて
固まっていたコラーゲン繊維が分断され、
脂肪が燃えやすくなっている期間はなんと2週間も続きます。

その間にしっかりとアイソメトリクスを行いましょう。
赤筋がじわじわとセルライトの脂肪を燃焼します。
太もも−5cmも夢ではありません。

参考記事:
太ももを細くする方法8 エステの体験を賢く利用する

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posted by yukinon at 13:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | 太ももを細くする方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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