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2012年06月19日

ダイエット中の食事例 外食(バイキング)での選択

ダイエット食事例 外食バイキング 画像


ダイエット中に困るのは外食でのメニューの選択です。
yukinonはダイエット中は外食をなるべく控えますが、
上手に選べば、カロリーを抑え、栄養も充分にとれます。
中でもバイキングは選択が豊富なので進んで行きます。
今日は主人と素敵な庭園のレストランに行って
ランチでバイキングを楽しんできました。

バイキングで食事を選ぶ時にも
普段の食事のルールに近いようにします。

太ももを細くする7 摂取カロリーをコントロールする

主食(炭水化物)のパンや麺は控えめに
果物、もしくは芋類
野菜はたっぷり制限なし
たんぱく質は2種
スープを必ずつける
 ※満足感を得るため
デザートがある場合は主食を半分に

さて、今日のバイキングはどうなったでしょう?
下半身ダイエット 食事例

後方に主人が選んだものが見えますが・・
今日、私が選んだのは以下のメニューです。

・主食
小さなパン2つ バターなし

・果物、もしくは芋類
パイナップル

・野菜
サラダ5種

・たんぱく質
ローストビーフ
豆腐のサラダ、ひじきがんも豆腐

・スープ
海老と白菜のスープ

・デザート
3cm角ケーキ2種、カプチーノ

気をつけるのは、サラダにドレッシングがかかっているので
他に油を使っている料理を選ばないことです。
油は1食大さじ1/2に抑えるのがベターです。
それから果物を選んだので、ポテトサラダは選びません。
たんぱく質をしっかりとっているので
夜8時になってもお腹が減りませんでした。

ここが大切なポイントです。

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posted by yukinon at 21:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食事例 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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