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2013年08月22日

ふくらはぎを細くする方法2


ふくらはぎが太くなる原因は、
太ももが太くなる原因とまったく同じなのですが、

太ももが太い原因 皮下脂肪
太ももが太い原因 セルライト
太ももが太い原因 白筋(筋肉)の肥大

理想的なふくらはぎの「形」にするには
上記と同様に赤筋を増やして皮下脂肪を減少させながら、
筋肉の伸筋をしっかりと使って引き締める必要があります。

yukinonはふくらはぎの下部、アキレス腱の上の部分の脂肪が
なかなかとれなかったのですが、このトレーニングが効きました。

ふくらはぎを細くする方法 ふくらはぎ下部 イメージ

足首やふくらはぎを細くする為に
よくカーフレーズ(屈伸運動)が紹介されますが、
鍛えると白筋が増えやすいyukinonには逆効果でした。
ふくらはぎの筋肉が盛り上がってしまったのです。
トレーニングの際に体重が脚に負荷となっているからです。

けれども、体重をかけずに足の指の曲げ伸ばしを行って
ふくらはぎの伸筋のトレーニングを行ったところ、
トレーニングによって伸ばされた筋肉の周辺の脂肪がとれました。

ふくらはぎを細くするエクササイズ

ふくらはぎを細くする エクササイズ イメージ

お風呂の中で座り、足裏を浴槽の壁につけます。
体が滑らないように手はしっかりと浴槽を掴みましょう。

ふくらはぎを細くする エクササイズ イメージ

次に足の指の表側を壁に押し付けて脛の筋肉を伸ばします。
その後、足の指の裏側を壁に押し付けてアキレス腱を伸ばします。

ふくらはぎを細くする エクササイズ イメージ

最後に浴槽の壁にかかとを付けてそらし、
足の指をぎゅっ!とグーにして握ります。

ここまでを1セットとして左右同時に5〜10回セット行います。

毎日お風呂の中で手軽に行えるので継続しやすく、
2週間を過ぎたあたりから効果が見えるようになります。

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posted by yukinon at 23:49 | Comment(0) | TrackBack(0) | ふくらはぎを細くする方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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