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2012年06月14日

太ももを細くする方法1 太ももが太い原因 皮下脂肪

最終更新日:2014年6月8日

太ももを細くするには、
まず自分の太ももが太くなった原因を知ることです。

太ももが太いのは、主に以下のような原因が挙げられます。

・皮下脂肪
・セルライト
・白筋(筋肉)の肥大

それではひとつずつ詳しく説明していきます。

皮下脂肪

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、
お腹につきやすいのが内臓脂肪で、
太ももについているのは皮下脂肪になります。

太ももを細くする方法 皮下脂肪 イメージ
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2012年06月16日

太ももを細くする方法2 太ももが太い原因 セルライト

最終更新日 2014年6月8日

太ももを細くするには、
まず自分の太ももが太くなった原因を知ることです。

太ももが太いのは、主に以下のような原因が挙げられます。

・皮下脂肪
・セルライト
・白筋(筋肉)の肥大

ここではセルライトについて詳しく説明していきます。

前記事:
→太ももを細くする方法1 太ももが太い原因 皮下脂肪

セルライト


セルライトとは、カロリー過多で皮下脂肪が肥大し続け
毛細血管などの微小循環や静脈、リンパ管が滞り、
老廃物がたまったり、細胞への酸素や栄養の提供不足で
細胞をまとめているコラーゲン繊維が変質して太い繊維となり
脂肪細胞を結んでデコボコとした組織になったものです。

セルライト組織が形成されると、圧迫されて
血液やリンパ液の循環が滞り、冷え性やむくみが起こります。
その結果、脂肪の燃焼ができなくなって
ますます皮下脂肪がたまって太ももが太くなっていきます。

太ももを細くする方法 セルライト
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太ももを細くする方法3 太ももが太い原因 白筋(筋肉)の肥大

最終更新日 2014年6月8日

太ももを細くするには、
まず自分の太ももが太くなった原因を知ることです。

太ももが太いのは、主に以下のような原因が挙げられます。

・皮下脂肪
・セルライト
・白筋(筋肉)の肥大

ここでは白筋(筋肉)の肥大について詳しく説明していきます。

前記事:
→太ももを細くする方法2 太ももが太い原因 セルライト

白筋(筋肉)の肥大


太ももを細くする為にウォーキングやランニングをし、
間違った脚の体重のかけ方や着地の振動によって
筋肉が肥大して盛り上がってしまう場合があります。
この場合、知らないで続けていると
筋肉が張って固くなり、ダイエットをしても細くなりません。

筋肉は大きく分けて2種類あります。

●白筋
すばやく大きな力を発揮する為の筋肉で
瞬発的な運動や動作によって発達していきます。
ジャンプ、縄跳び、スクワット、バーベルなどの
無酸素運動で使用され、糖を燃焼させます

●赤筋
体を支えたり、体型を維持する為の筋肉で
持続的な運動や動作によって発達していきます。
ウォーキング、ジョギング、アイソメトリクスなどの
有酸素運動で使用され、脂肪を燃焼させます。

太ももを細くする 白筋
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太ももを細くする方法4 皮下脂肪を燃焼させる

最終更新日:2014年6月10日

自分の太ももが太い原因がわかったら、
その原因を改善していきましょう。

1.皮下脂肪を燃焼させる
2.セルライトを減少させる
3.白筋(筋肉)を肥大させない
4.摂取カロリーをコントロールする


それではひとつずつ、その方法を説明していきます。

1.皮下脂肪を燃焼させる

太ももについた皮下脂肪を燃焼させて落とす為には
有酸素運動で脂肪を燃焼させる赤筋を使います。

筋肉に赤筋が多いとたくさんの脂肪を燃焼するので
筋力トレーニングで赤筋を増やしながら、
有酸素運動であるウォーキングを行うのが一番
です。

赤筋を増やす筋力トレーニングが"アイソメトリクス"です。

太ももを細くする 脂肪を燃焼、落とすアイソメトリクス イメージ
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posted by yukinon at 20:22 | Comment(0) | TrackBack(0) | 太ももを細くする方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2012年06月17日

太ももを細くする方法5 セルライトを減少させる

2.セルライトを減少させる


セルライトは脂肪細胞の肥大によって
脂肪細胞をつなぐコラーゲン組織が太く変異する為、
また、毛細血管の欠損や冷えによる血行障害から

普通の脂肪細胞よりも2倍も燃焼に時間がかかります。

成人女性のほとんどはレベル1〜2の進行度の
セルライトを持っているといわれているので、
脂肪を燃焼させる筋力トレーニングやウォーキング
と並行してセルライト対策を行う必要があります。

それでは、セルライトを減少させるには
どうすればよいのでしょうか・・?

太ももを細くする方法 セルライト イメージ
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posted by yukinon at 13:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | 太ももを細くする方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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