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2012年06月19日

ダイエット中の食事の取り方

ダイエットの基本大原則は

1日の摂取カロリー < 1日の消費カロリー

ということは、皆知っていることですが、
お付き合いがあったり、ストレス、依存症などで
1日の摂取カロリーが過多になりやすいです。
しかし、カロリーだけ抑えても下半身ダイエットはできません。
通常生活において脂肪は全身均等に燃焼しているので、
下半身が太い人がダイエット、カロリーだけ控えても
残念ながら体型はそのままなのです・・。

また、食事の選び方によって、
炭水化物、糖、脂肪の摂取量が過多になって
皮下脂肪になってしまう場合がほとんどです。

そこで、下半身ダイエットを成功させる為には、
下半身に的を絞った筋トレであるアイソメトリクスを行い
その上で有酸素運動のウォーキング、
そして脂肪を燃焼させる為の栄養素を食事でとります。
太ももやふくらはぎを細くしたい人は
必要な栄養素をしっかり取り、必要以上の炭水化物、
糖、脂質を控えるような食事の選択が大切
なのです。

具体例をご紹介しましょう。

下半身ダイエット 食事例
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posted by yukinon at 16:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食事例 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット中の食事例 外食(バイキング)での選択

ダイエット食事例 外食バイキング 画像


ダイエット中に困るのは外食でのメニューの選択です。
yukinonはダイエット中は外食をなるべく控えますが、
上手に選べば、カロリーを抑え、栄養も充分にとれます。
中でもバイキングは選択が豊富なので進んで行きます。
今日は主人と素敵な庭園のレストランに行って
ランチでバイキングを楽しんできました。

バイキングで食事を選ぶ時にも
普段の食事のルールに近いようにします。

太ももを細くする7 摂取カロリーをコントロールする

主食(炭水化物)のパンや麺は控えめに
果物、もしくは芋類
野菜はたっぷり制限なし
たんぱく質は2種
スープを必ずつける
 ※満足感を得るため
デザートがある場合は主食を半分に

さて、今日のバイキングはどうなったでしょう?
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posted by yukinon at 21:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食事例 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2012年07月16日

ダイエット中の食事例 外食(マクドナルド)での選択

休日に主人と外出する際は移動時間の関係から、
どうしても外食になってしまうことがあります。


yukinonはダイエット中の落とし穴として
外食の選択ミスをしないように、
ゲームのように頭の中で栄養の配分を考えます。
カロリーよりは、炭水化物、脂質、たんぱく質
の量やバランスが重要であり、そこに野菜が加わります。


それではよく行くマクドナルドで
どのようなメニューを選択すれば良いでしょうか?

ダイエット中の食事例 外食 マクドナルド
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posted by yukinon at 13:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食事例 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット中の食事例 外食(チェーン店)での選択

前回に引き続き、外食でのメニューの選び方を
具体例を挙げてご紹介します。


ダイエット中の食事例 外食(マクドナルド)での選択

yukinonは外食にあまりお金をかけられないので
栄養バランスと、その値段を比べながら選びます。
我が家では大体1人500〜600円くらいの予算になります。
お金に余裕のある人は、もっと単品を増やして
より良い栄養バランスがとれるのだと思います。

それではよく行く「すき家」では、ダイエット中
どのようなメニューを選択すれば良いでしょうか?

ダイエット中の食事例 外食 すき家
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posted by yukinon at 14:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食事例 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2014年06月02日

太ももの脂肪を落とす食事とは?


太ももの脂肪を燃焼させる 炭水化物 イメージ

「食べなければ、痩せられない」

yukinonは今、強く実感しています。

ご飯を食べなかったり、油を抜いたり、
絶食したり、野菜だけにしたり・・

太ももの脂肪は筋肉だけが燃焼させることができますが、
その際に、必ず炭水化物(=糖質)が必要になります。

ご飯を食べないで、糖質が不足していると、
体は糖を欲しがり、筋肉を破壊して糖にするのです。

筋肉が少なくなると脂肪を燃やすことができません。
だから食事を減らしても、
体重が減らない停滞期がくるのです。

そして体は太りやすくなり、リバウンドが始まります。

では、この負のスパイラルを断ち切り、
効率よく脂肪を落とすにはどのような食事が良いのでしょうか?
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posted by yukinon at 18:51 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット食事例 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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