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2012年06月21日

どうして筋トレで足が太くなるのか?

Q.どうして筋トレをすると足が太くなるのでしょうか?


A.白筋が肥大するからです。

太ももやふくらはぎについた皮下脂肪は
筋肉の収縮によって燃焼されて減少するのですが、
実は大きく分けて筋肉は2種類あります。

太ももを細くする3 太ももが太い原因 白筋の肥大 

●白筋
すばやく大きな力を発揮する為の筋肉で
瞬発的な運動や動作によって発達していきます。
ジャンプ、縄跳び、スクワット、バーベルなどの
無酸素運動で使用され、糖を燃焼させます

●赤筋
体を支えたり、体型を維持する為の筋肉で
持続的な運動や動作によって発達していきます。
ウォーキング、ジョギング、アイソメトリクスなどの
有酸素運動で使用され、脂肪を燃焼させます。

赤筋はトレーニングをしても太くなりませんが、
白筋はトレーニングすると太くなってしまうのです。

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posted by yukinon at 18:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身ダイエットQ&A | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットコーチ EICOさん

ダイエットコーチ EICO 公式ブログ 画像

ダイエットコーチEICOオフィシャルブログ


私、yukinonが本気で下半身ダイエットに取り組むきっかけ
となったのは、ダイエットコーチEICOさんの著書
「EICO DIET 下半身体重-5kgを実現する4Weeks」です。

EICOさんの著書のご紹介

標準体重なのに上半身に比べて下半身が異常に太い
コンプレックスに長年悩み続けていた私は、
どんなに頑張ってダイエットをしても、絶対に
太ももやふくらはぎを細くする事はできないと思っていました。

ところが、下半身ダイエットをテーマにした番組に出演された
スタイル抜群のEICOさんをはじめて拝見し、
下半身デブを克服した、EICOさんのこれまでの努力を知り、
運動生理学に基づいた正しいトレーニングをすれば、
太ももやふくらはぎの皮下脂肪は減少し、脚は必ず細くなる

とわかったのです。

早速、EICOさんの著書を購入し、実践すること6ヶ月・・!
【続きを読む】
posted by yukinon at 17:40 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットコーチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

下半身ダイエット 1日のタイムスケジュール

管理人yukinonの1日のスケジュール表をご紹介します。
下半身ダイエットの参考にしていただければ幸いです。


タイムスケジュール
07:30 起床
08:00 朝食、主人のお弁当作り
08:30 家事、仕事始め
11:00 家事、仕事終了
      @トレーニング
      ストレッチ5分
      アイソメトリクス10分
      ストレッチ1〜2分
      ウォーキング30分
      ストレッチ1〜2分
12:00 昼食、休憩
14:00 仕事
16:00 ティータイム
17:00 Aトレーニング
      ストレッチ5分
      アイソメトリクス10分
      ストレッチ1〜2分
      ウォーキング30分
      ストレッチ1〜2分
18:00 仕事
20:30 仕事終了
21:00 夕食、だんらん
00:00 入浴
01:00 就寝

下半身ダイエットのトレーニングは
仕事の状況により午前中もしくは午後に1回行っています。
トレーニングメニューの内容はこちらです。
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posted by yukinon at 14:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

甘いものの太らない食べ方

ダイエット中は体についている脂肪を燃焼させる為、
摂取カロリーをコントロールがする事が大切ですが、
yukinonのように甘いものが大好きだったりすると、
「食べたい」と思う欲求を抑えるのはとても難しいです。


甘いものを食べても太らない消化器官の人はいいですが、
吸収力の強い消化器官を持つ人は、
甘いものを食べれば食べるだけ脂肪になってしまいます。
それも女性の場合はとくに下半身の皮下脂肪になるので
すぐに太ももが太くなってしまうのです。

それでは、甘いものを食べても太らない食べ方、
太りにくい食べ方
ってあるのでしょうか?

甘いものの太らない食べ方 画像
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posted by yukinon at 00:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットのコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
2012年06月20日

どうして下半身が太くなったのか?

Q.どうして下半身が太くなったのでしょうか?


A.運動不足、もしくは赤筋の不足です。

脂肪細胞の数が増えるのは思春期までになりますが、
この時期は摂取カロリーが過多になりやすく、
その上で脚を使った有酸素運動(ウォーキング)が不足し、
脂肪を燃焼させる役目をはたす赤筋の数が元々少ないと
太ももやふくらはぎに運ばれてくる脂肪を燃焼できず、
脂肪細胞が肥大したり、脂肪細胞が増えます。

それでは、運動不足になりやすい条件とは
どのようなものでしょうか?
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posted by yukinon at 00:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身ダイエットQ&A | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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